Schwangerschaftstee: natürlicher Tee in der Schwangerschaft

Schwangerschaftstee bezeichnet Kräutermischungen, die werdende Mütter über die Schwangerschaft begleiten - meist koffeinfrei und auf den jeweiligen Abschnitt abgestimmt. Bekannte Zutaten sind Himbeerblätter, Frauenmantel und Brennnessel. Dieser Beitrag erklärt, welche Kräuter typischerweise enthalten sind, ab wann man sie trinkt und welche Tees Schwangere besser meiden sollten.

Steckbrief
Basis	Kräutermischung, meist koffeinfrei
Typische Zutaten	Himbeerblätter, Frauenmantel, Brennnessel, Melisse
Geschmacksprofil	mild, krautig, leicht herb
Wassertemperatur	100 °C
Ziehzeit	5-10 Minuten, abgedeckt
Dosierung	1 TL pro Tasse; oft max. 2-3 Tassen täglich
Himbeerblätter	traditionell erst ab ca. 34.-37. SSW
Hinweis	Auswahl mit Hebamme/Arzt abstimmen

Was Schwangerschaftstee ist

Schwangerschaftstee ist keine einzelne Pflanze, sondern ein Sammelbegriff für Kräutermischungen, die auf die Bedürfnisse werdender Mütter zugeschnitten sind. Im Vordergrund steht zunächst die Flüssigkeitsversorgung: In der Schwangerschaft empfehlen Fachgesellschaften rund 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit täglich, und ein aromatischer, koffeinfreier Tee macht das Trinken leichter als reines Wasser.

Die meisten Mischungen verzichten bewusst auf koffeinhaltigen Schwarz- oder Grüntee, weil die Koffeinzufuhr in der Schwangerschaft begrenzt werden soll. Bekannt ist etwa der nach der Hebamme Ingeborg Stadelmann zusammengestellte Bio-Schwangerschaftstee. Für die letzte Phase eignen sich andere Kräuter als für den Anfang - ein Überblick zu koffeinfreien Optionen findet sich auch im Beitrag Abend- und Gute-Nacht-Tee.

Typische Kräuter und ihre Rolle

Klassische Bestandteile sind Himbeerblätter, Frauenmantelkraut, Brennnesselblätter, Melisse und Schafgarbe. Himbeerblättertee gilt traditionell als Begleiter der Geburtsvorbereitung, weil ihm eine Wirkung auf die Gebärmuttermuskulatur zugeschrieben wird. Frauenmantel wird in der Frauenheilkunde seit Jahrhunderten verwendet und liefert Gerbstoffe.

Brennnessel ist reich an Eisen und Mineralstoffen und wird traditionell zur Unterstützung der Flüssigkeitsausscheidung genutzt, Melisse für ihre beruhigende, leicht zitronige Note. Schafgarbe steuert Bitter- und Gerbstoffe bei. Die Wirkungen dieser Kräuter sind überwiegend traditionell überliefert und nicht in großen kontrollierten Studien belegt.

Wichtig zu wissen: Himbeerblättertee schmeckt mild und leicht herb, ähnlich einem schwachen Schwarztee, enthält aber kein Koffein. Er hat botanisch nichts mit der Himbeerfrucht im Geschmack gemein - verwendet werden ausschließlich die getrockneten Blätter. Frauenmantel und Brennnessel werden in den Beiträgen Frauenmanteltee und Brennnesseltee ausführlicher beschrieben.

Welcher Tee zu welcher Phase

Nicht jedes Kraut passt in jeden Schwangerschaftsabschnitt. Milde Mischungen mit Melisse oder Brennnessel werden oft schon ab den ersten Wochen getrunken. Himbeerblättertee dagegen empfehlen viele Hebammen erst für das letzte Drittel - üblich ist ein Start zwischen der 34. und 37. Schwangerschaftswoche, dann steigert man die Menge schrittweise.

Stadelmanns Mischungen für das Schwangerschaftsende enthalten typischerweise Himbeerblätter, Frauenmantel, Brennnessel, Melisse und Schafgarbe und werden für die letzte Zeit vor der Geburt mit bis zu drei Tassen täglich angegeben. Weil die Empfehlungen je nach Schwangerschaftsverlauf variieren, sollte die Auswahl mit der betreuenden Hebamme oder dem Arzt abgestimmt werden.

Zubereitung und Dosierung

Schwangerschaftstee wird wie üblicher Kräutertee zubereitet: einen gehäuften Teelöffel der Mischung (etwa 1,5 bis 2 g) mit 200 bis 250 ml sprudelnd kochendem Wasser übergießen. Decken Sie die Tasse beim Ziehen ab, damit ätherische Öle erhalten bleiben, und lassen Sie den Aufguss fünf bis zehn Minuten ziehen.

Mehr als zwei bis drei Tassen täglich sind in der Regel nicht nötig; gerade bei Himbeerblättern wird zu einer maßvollen, langsam steigernden Menge geraten. Häufig empfohlen wird, zu Beginn mit einer Tasse zu starten und die Menge über Wochen behutsam zu erhöhen. Trinken Sie den Tee am besten ungesüßt oder mit wenig Honig.

Auf zuckerhaltige Limonaden und Säfte in großen Mengen sollte in der Schwangerschaft verzichtet werden, da sie viel Zucker und kaum Nährstoffe liefern. Ungesüßter Kräutertee ist kalorienfrei und unterstützt die empfohlene Trinkmenge von 1,5 bis 2 Litern. Eine kalorienarme kalte Alternative beschreibt der Beitrag selbst gemachter Eistee.

Diese Tees besser meiden

Einige Kräuter gelten in der Schwangerschaft als ungünstig. Das BfR und Fachgesellschaften raten zur Zurückhaltung bei stark wirksamen Heilkräutern. Konzentrierter Salbei- und Pfefferminztee wird wegen der ätherischen Öle nur in kleinen Mengen empfohlen; Süßholz (Lakritz) kann den Blutdruck beeinflussen und sollte in größeren Mengen gemieden werden.

Auch Schwarz- und Grüntee sind nicht verboten, ihre Koffeinmenge zählt aber zur Tagesbilanz: Fachgesellschaften nennen rund 200 mg Koffein pro Tag als Obergrenze, was etwa zwei bis drei Tassen Schwarztee entspricht. Stark wirksame Aufgüsse wie Salbeitee sollten Schwangere meiden, wie im Beitrag Salbeitee erläutert. Bei Unsicherheit gilt: jede Mischung vorab ärztlich oder mit der Hebamme abklären.

Häufige Fragen

Ab wann darf man Himbeerblättertee in der Schwangerschaft trinken?
Viele Hebammen empfehlen Himbeerblättertee erst für das letzte Drittel, üblich ist ein Start zwischen der 34. und 37. Schwangerschaftswoche. Die Menge wird langsam gesteigert und sollte mit der Hebamme abgestimmt werden.

Welche Kräuter sind in Schwangerschaftstee enthalten?
Typisch sind Himbeerblätter, Frauenmantel, Brennnessel, Melisse und Schafgarbe. Mischungen für das Schwangerschaftsende enthalten oft alle fünf, während milde Frühschwangerschafts-Tees eher auf Melisse und Brennnessel setzen.

Wie viele Tassen Schwangerschaftstee am Tag sind in Ordnung?
In der Regel zwei bis drei Tassen täglich. Gerade bei Himbeerblättern wird zu einer maßvollen, langsam steigernden Menge geraten. Bei koffeinhaltigen Tees gilt eine Obergrenze von etwa 200 mg Koffein pro Tag.

Welche Tees sollte man in der Schwangerschaft meiden?
Stark wirksame Kräuter wie konzentrierter Salbei sollten gemieden werden, Süßholz und größere Mengen Pfefferminze nur zurückhaltend getrunken werden. Schwarz- und Grüntee zählen wegen des Koffeins zur Tagesbilanz.

Ersetzt Schwangerschaftstee ärztliche Beratung?
Nein. Schwangerschaftstee dient der Flüssigkeitsversorgung und dem Genuss. Die Auswahl der Kräuter sollte mit der betreuenden Hebamme oder dem Arzt abgestimmt werden, besonders bei Himbeerblättern gegen Ende der Schwangerschaft.

Quellen

Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR): Hinweise zu Koffein und Lakritz in der Schwangerschaft
Kommission E: Monographie Rubi idaei folium (Himbeerblätter)
Kommission E: Monographie Alchemillae herba (Frauenmantelkraut)

Gesundheitlicher Hinweis: Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und dem Genuss von Tee. Er stellt keine medizinische Beratung dar und ersetzt nicht den Rat einer Ärztin oder eines Arztes. Bei gesundheitlichen Beschwerden, in der Schwangerschaft, bei der Einnahme von Medikamenten oder vor der Anwendung von Heilkräutern halten Sie bitte ärztliche Rücksprache.